zwiększanie ciężaru

[...] 20/20/15/15 Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15/15/15/15 Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10x31kg 8x33kg 6x35kg+15x15kg Unoszenie hantli na boki oburącz –zwiększanie ciężaru po 10 powtórzeniach 3/4/5/6 3/4/5/6 2/3/4/5 2/3/4/5/6 Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x 12x 12x Biceps: Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 15x5 15x7 15x8 12x9 20x1 20x1 15x2 15x2 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 9x29kg 6x31kg 12x25kg 10x29kg 8x31kg 8x33kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/7/8 5/7/8 5/6/7 4/5/6 5/6/7 5/6/7 5/67 5/6/7 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 12x6kg 12x7kg 12x8kg [...]

[...] 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg [...]

[...] Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x Łydki: 2 serie do [...]

[...] Druga opcja to progresja ciężaru w kolejnych obwodach, jeśli robisz np 3, to powiedzmy zaczynasz od 70% cmax, w kolejnym dajesz 75 i w ostatnim 80, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń np 12-10-8. Trzecia opcja to zaczęcie z niższego pułapu, np 60% cmax i zwiększanie ciężaru z każdym tygodniem o 5%, zachowując przy tym liczbę powtórzeń.

[...] dalej w deficycie, neat mi mocno wzrósł jak dodałem kalorii, opaska pokazuje jakieś dodatkowe 150 kcal przepalane na każdym treningu podświadomie i też po części przez zwiększanie ciężaru. Rozbujanie metabolizmu to bardziej mityczne pojęcie, raczej nie ma nic takiego, na bank nie w tak dużym stopniu jak się zakłada %-), badania pokazują, że [...]

[...] wychodzi i zawsze masz tendencję do zmniejszania liczby powtórzeń- ciężko będzie wymierzyć rzeczywisty progres, jeśli będziesz nakładał na tę tendencję faktyczne utrudnienie, jakim jest zwiększanie ciężaru. Dlatego też skłaniałbym się ku pierwszej opcji, to jest systematycznemu zwiększaniu kg na sztandze i celowaniu w tę samą liczbę powtórzeń.

[...] miałem ławeczki i zastąpiłem to ćwiczeniami na poręczach. obciążenie jakim dysponowałem to 70kg i właśnie je w pełni wykorzystywałem przy mc, a przysiad to max 45kg gdyż brak stojaków utrudnia trochę prace przy tym. jedynie jak starałem się bronić w tej sytuacji to zwiększanie ilości powtórzeń, ale jednak to nie to samo co zwiększanie ciężaru.

[...] do przodu bez zbędnego zalewania się fatem :-P No a potem solidny trening nóżek %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg + drop 10x80kg | [...]

Na tym właśnie polega HST... stałe zwiększanie bodźców (które zmuszają do rozwoju mięśnie) poprzez zwiększanie ciężaru na każdym treningu

[...] więcej niż odchudzanie się czy legendarne "ujędrnianie") - zależy. Bo możesz mieć np. ćwiczenie główne, które robisz na maksa, do upadku mięśniowego. Możesz mieć piramidy - zwiększanie ciężaru od minimalnego do maksymalnego w kilku seriach, a następnie zmniejszanie znow do minimalnego. Możesz mieć drop-sety, gdzie najpierw podjeżdżasz pod ciężar [...]

[...] ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć. Podobne pytanie mam do wypadów i w sumie innych ćwiczeń z ciężarkami. Jaki ciężar jest optymalny? Mam go nieustannie zwiększać? Czuć zakwasy za każdym razem po treningu. Może to głupie pytania, ale... :) Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy, co mi ostanio nieźle wyszło :P

[...] za lekki? Jak się potrafi dobrze technicznie robić to nie ma znaczenia czy to sam gryf czy 70% maxa np. Druga sprawa skoro Szajba się przewrócił to raczej nie jest wskazane zwiększanie ciężaru. Szajba silny jesteś za to dynamiki w tym mało. Musi być petarda w górę. Pełne skupienie i bach!! :) Co do niuansów technicznych to się nie wypowiadam [...]

Juz nie chodzi o zwiększanie cięzaru za jakis czas w przysiadach i wygode ,ale dla samego bezpieczeństwa stojaczki do przysiadów obwiazkowo powinny być. Jeżeli chodzi o to wyciskanie zza karku ,to ten sam przypadek co wyciąg do karku ,juz lepiej wyciskanie z klatki siedząc lub stojąc, lub wyciskanie sztangielek.Mnie osobiście najmniej bolą barki [...]

[...] stojąc 4 5 5.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 15 6. uginanie nóg na maszynie 10 15 7.odwodziciele 40 45 8.przywodziciele 45 50 9. brzuszki 1.Czy takie zwiększanie ciężaru może być ? Po dwóch tygodniach zamień na: 3x10 (mniej powtórzeń, zatem ciężar też w górę pójdzie) I po kolejnych dwóch tygodniach: 3 serie x8 powt. [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie chciałbym poprawić sylwetkę swojego ciała. Ćwiczyć zacząłem od tamtego tygodnia(przygotowania organizmu do wysiłku ...) UWAZASZ, ZE TYDZIEN WPROWADZENIA TO WYSTARCZAJACY CZAS? TAKIE WPROWADZENIE POWINNO POTRWAC OKOLO 4-8 TYGODNI. teraz moje pytanie chciałbym rozpocząć od FBW tyle tylko , że mam pytanie dotyczące [...]

chodzi o zwiększanie ciężaru wraz z seriami tak? 10-8-8-6 czy o zwiększanie wraz z tygodniami bo jeśli o to drugie to robiłem to do tej pory

[...] obciążenia do serii właściwych czyli treningowych. Opisałem to wyraźnie, równie wyraźnie opisując konieczność i sposób rozgrzewki. Podczas rozgrzewki oczywiście stsujemy zwiększanie ciężaru - bo nie da sięinaczej - ale nie oznacza to, że cały trening robimy progresją. Podobnie przy treningu na stałym ciężarze - rozgrzewka też musi być [...]

Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

O matko ale pisania! Ogolnie wiekszosc posta jest o mierzeniu wynikow masy lub sily wiec nie cytuje fragmentow tylko odpowiadam na calosc. U mnie to jest tak, jak pewnie i u kazdego na poczatku (pisze o tym problemie czesto krzych666), ze jest pogon za ciezarami, rywalizacja. Oczywiscie ma to plusy ale dobrze jak sie zna minusy. Od niedawna [...]